fitnowornever

Nu över till Löpningen.

Jag har aldrig gillat att springa. verkligen ALDRIG, däremot har jag alltid velat gilla att springa hah. Så jag började med springa så långt jag orkade (vilket var typ 2min MAX) sen när jag inte orkade mer så powerwalkade jag på. Sen försökte jag springa ytterligare några meter när jag återfått andningen och så höll det på. Slutade allt som oftast med att jag slutade springa och gick mer än hälften av rundan på 5km. Men jag gav mig fan på det. Hade som mål att jag skulle klara av att springa den 5km långa rundan på 2 månader utan att stanna. Sagt och gjort. Fortsatte i samma tempo med att springa och gå men pressade mig själv liiite extra varje gång. "den här gången ska jag komma 5stolpar längre bort än vad jag gjorde sist, typ. Och tro mig det går ganska fort. Springa inte varje dag. Men varannan kan vara bra. Gå då i snabbt tempo de andra varannan dagarna istället. Gärna en annan runda så du inte går samma runda hela tiden. Och gärna i terräng eller uppförsbacke för att ändå få upp flåset lite. Börja sen med att intervalla. VARNING det är sjuuukt jobbigt!! Men ack så effektivt. Spring två lyktstolpar gå en. spring två gå en. Själv sprang jag tre gick två. under de två lyktstolparna försökt att gå under hyfast snabbt tempo men det viktigaste är att återfå andningen så man orka springa innan man ska gå igen. Eskalera varje gång. Känner du att du efter några rundor orka springa 5stolpar ja men gör det då! Utmana dig själv. men det viktigaste är egentligen att minimera tiden man går. Kanske väljer man att gå en stolpe och springa tre-fyra. Testa även någon gång att springa hela rundan. Kom ihåg att man orkar alltid mer än vad man tror! Jag var ute och sprang med kompisar. Båda hade hörlurar i öronen och fick anpassa sig efter mitt låga tempo haha. Men har man någon som är bättre än en själv så vill man automatiskt känna sig bättre. När jag sa att jag inte orkade mer. Jag höll på att DÖÖÖÖ. Så sa dom "Du orkar prata, då orkar du springa lite till". Det var sant. Men mina ben värkte och gjorde sååå ont!! Nu i efterhand har jag lärt mig att det går över om man fortsätter springa. Så mina vänner. Snöra på er skorna och bege er ut och springa! Kom ihåg att det är tillåtet att misslyckas ibland. Det öppnar bara upp fler möjligheter att lyckas! Även om jag vet att jag orkar springa 6km så säger min kropp ifrån och jag orkar bara springa 2. Men fortsätt kämpa! Och uppdatera mig om hur det går! Vill gärna veta.

.

.

.

Över till Fitness Fighten

Fitness Fighten är utformat för att man ska träna de positiva musklerna. Alltså de muskler som vi vanligtvis inte tränar. Genom att bara leva tränar vi automatiskt de negativa musklerna. Dvs de muskler som sitter på framsidan av vår kropp.  Hjärnan är smart och väljer de muskelgrupper som är strkast. Detta kan betyda att vi inte har den bästa hållningen exempelvis. Så när vi tränar på gymmet genom att göra situps, springa och göra vanliga hantelövningar tränar vi den negativa sidan. Alltså de muskler vi redan är tränade (till viss del i alla fall) i.

Genom att träna Positivt får vi bättre hållning och en snyggare kropp. Man kan säga att man bygger upp musklerna från början. Detta resulterar i att kroppen kommer behöva mer kalorier för att "mata" även de positiva musklerna. Byter man då inte kost, som i att äta mer. Så går man ner i vikt. Ungefär så.

Genom att kombinera konditionsträning och styrketräning får man bäst resultat när det kommer till viktminskning. Konditon mest under tiden man håller på med det och styrketräning även efter passet.

.

Ett FF pass ser ut ungefär såhär:

.

10min cardio; Löpning, crosstrainer, cykel, rodd. Här ska man värma upp kroppen men även få upp flåset. Jag brukar köra på så jag nästan är helt slut efter 10min.

.

Sen har man en styrka A, B & C. Alla innehåller 3övningar (9övningar sammanlagt) Dessa utförs 2gånger per set. alltså 1-2-3, 1-2-3 och man gör 15repetioner på varje.

.

Så styrka A kan vara:

.

1. Statisk crunch. Där spänner man magen och håller ryggen rak, man får inte svanka. (tänk er att ni är påväg upp i en situps. Där ska ni stanna och sträcka på hela ryggen. Håll ställningen i ca 45sekunder.

.

2. Knäböj. Stå axelbrett och spänn magen. Pressa bak rumpan. Sänk dig ner med rak rygg och utan att svanka. 15gånger.

.

3. Pull over. Ligg på rygg. Spänn magen och tryck ner ryggen, svanken i golvet. Ha raka armar medan du håller EN hantel med båda händerna. rörelsen ska vara med raka armar över huvudet och upp rätt ovanför ansiktet typ. 15gånger.

.

upprepa 1-2-3

.

Cardio 10min. Här är det dags att göra ett cardiopass igen. Ge gärnet du ska precis klara sista sekunderna innan du håller på att dööö!

.

Styrka B:

4. Lateral raise. Ha en hantel i varje hand. Stå rakt och spänn mage och håll ryggen rak. Hålll armarna raka under hela rörelsen. Lyft armarna tills de pekar rakt ut från kroppen som ett T. Sänk sakta. 15gånger.

.

5. Bred knäböj med hantel mot bröstet. Som det låter. Man står bredbent och håller en hantel framför bröstet. Sänk ner rumpan men tänk på att ha rak rygg. denna övningen upprepas 15gånger.

.

6. Reversed crunch. Ligg ner på golvet. Spänn magen och tryck ner ryggen, svanken mot golvet. Ha benen i luften i 90grader knäled. Tänk er att ni ska se ut som ett omvänt Z. Pressa benen/låren mot magen. görs 15gånger.

.

Upprepa 4-5-6

.

Här är det ingen cardio utan man går direkt på styrka C:

.

7.Crunch. Situpps typ. Tänk på att trycka ner ryggen/svanken mot golvet. 15gånger.

.

8. Bred Knäböj. Stå bredbent. Spänn magen och pressa bak/ner rumpan. 15gånger. (ha armarna på axlarna i kors)

.

9. Triceps press. Ligg ner på rygg. Spänn mage och svank ner mot golvet som vanligt. ha en hantel i varje hand. .

Håll de rätt upp i luften (alltså ovanför ansiktet) böj armbågslederna och för hantlarna bak/ner mot huvudet. .

15gånger.

.

Upprepa 7-8-9

.

Sen är ni klara!! Detta tar typ 1 timme. Jag hoppas mina förklaringar går att tyda någolunda. Jag hade gärna lagt ut bilder (dessa får man när man går med i fitnessfighten, men jag tror det bryter mot regler. Det gör säkert det här med egentligen haha. Hur som helst så om ni tycker att det är ett bra träningsschema så tycker jag ni ska signa upp er på worldofshape.se Gör det gärna med en kompis. Då gör ni det definitivt varje dag. Allt som behövs är 1timme om dagen. Däremot så räcker det om en person betalar avgiften då alla får samma tränings- och matschema.

Har ni några frågor så hör av er :)

.

.

Jag har för övrigt svullat ihjäl mig idag!!!! Massa frukost. och eftersom jag inte lagade matlåda igår så fick det bli en tonfiskburk, halv avocado, två knäckebröd och två ägg. Sen blev det två mjuka mackor med. Herre jesus. Men vafan jag får unna mig idag. Jag tränar som en idiot. Och jag ska träna ännu mer i helgen! :)